serie po kg

[...] uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga) 15 kg worek bułgarski na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Maszyna [...]

[...] Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 kg (+2.5 kg) 2.Chin up - 5x5 15 kg (+ 3 kg) 3.Hantle płaska - 5x5 36 kg (+ 2 kg) 4.Wiosłowanie hantla jednorącz - 5x5 34 kg (wcześniej tylko 2 serie weszły z tym ciężarem) 5.Dipsy tric - 5x5 16 kg (wcześniej 2 serie po 15 kg, 1 seria po 16 kg, 2 serie po 12 kg) 6.Biceps prosta sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 [...]

[...] Zakwasy będą zapewne potężne... W SUMIE BEZ KOMENTARZA.... Biceps: Nareszcie większe ciężary przy uginaniu ramion ze sztangą. Szło dosyć ciężko, ale dałem radę. Młotki - 3 serie 15-kg sztangielkami, a ostatnia... 21kg x 8! co było dla mnie nie lada szokiem... spróbowałem, zupełnie tego nie planując, bo kolega wziął je na ostatnią i udało mi się [...]

[...] serii po 6 powt ten sam ciężar potem lubie sobie porobić katury 2.trening uginanie hantla o kolano 10 serii po 6 powt ciezar 25 kg uginanie ramienia z hantlem podchwytem 2 serie przy czym 1 cięzar 2 kg do oporu a kolejna 25 kg 6 razy brzuszki 2 serie po 100 powt THAT IS ALL teraz kilka uwag ciężar początkowy to 25 kg przy ostatnich 4 seriach w [...]

[...] oderwanie 180 kg z ziemi mogłoby być ciężkie. I teraz było już lekko: 2. Fronty bez pasa 100 kg x 3 (zapas spory, ale w czwartek/piątek chciałem przysiąść 115-120 kg na serie) 90 kg x 4 80 kg x 5 (widać wzór %-) 70 kg x 10 3. RDL 140 kg x 5 120 kg x 6 100 kg x 7 80 kg x 10 4. Wykroki 25 kg 1 hantla x 12 na nogę 25 kg 1 hantla x 12 na nogę [...]

[...] na 120 - %-) bez komentarza 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie + 65 kg x 3, + 65 kg x 3, +45 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 9 powtórzeń + 70 kg x 3, + 70 kg x 3, +50 [...]

[...]         103                  130            Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 [...]

[...] dobra MDRAGON klatke zaczynam 80kg 10 potórzen 90-8 powtórzeń 100-6 powtórzen 105-chyba 2 chciałem 4 ale przesadziłem i 115 raz na marty też dobrze zrobilem 110 kg marty 3 serie po 10 razy i ogolnie jakos mi leci dzień jak dzień trzymam się dietki ) lepiej sie czuje odzyweczki biore carbo pije i trenuje mocno ostatnio tez sobie muzyczke [...]

[...] dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt na wąskim (25 kg), - „row/rear delt” plecy (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria 14 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt (20 kg) – ten sam zestaw w obydwu [...]

Kamil 16: spokojnie weźmiesz: Radzę Ci: - rób np: 4 serie po 8 ruchów 50 kg - albo próbuj robić 4 serie po 6 ruchów 55kg. Inne rozwiązanie to np: - 10 ruchów 45kg, 8r. 50kg, 6r. 55kg, 4r. 60kg - bądz 3 serie po 6r 50kg, 2 serie po 4r 55kg i 1 seria po 2r 60kg (oczywiście rób na wszelki wypadek z asekuracją) Ja stosowałem to samo (tylko z [...]

Nie ma czegoś takiego jak " ogólny" duży ciężar, najważniejsze, że jest po prostu progres własny i zadowolenie. Jak kiedyś 200 kg robiłem na serie, ale technicznie g**** i 0 czucia, a teraz cieszę się, że jak robię serie 120 kg bez bólu, za to lepszą kontrolą i czuciem w czwórkach Dla mnie Twój ciężar ogromny

[...] potrafi 7 dni uśmierzania bólu zepsuć tak jak dzisiaj. Tak więc od teraz sztanga wlatuje. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 4 serie po 5 powt. 1 seria po 4 powt. 52.5 kg (progres) 2.Chin up - 5x5 22.5 kg (progres 2.5 kg) 3.Hantle płaska - 2 serie 4 powt. 3 serie 3 powt. 42 kg (regres) 4.Wiosłowanie [...]

[...] to będę tak ciągnąć co 7 dni. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swaeexq.png http://s10.ifotos.pl/img/128963871_swaeena.jpg TRENING: Wszystko do upadku. 1.Podciąganie 4 serie 2.Wiosłowanie hantlą 48 kg i 46 kg 4 serie + 2x drop set 30 kg i 22 kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90 kg + drop set 60 kg 4.Ściąganie uchwytów maszyna [...]

[...] 'ból', napinając mięśnie. Zakwasy będą zapewne potężne... Biceps: Nareszcie większe ciężary przy uginaniu ramion ze sztangą. Szło dosyć ciężko, ale dałem radę. Młotki - 3 serie 15-kg sztangielkami, a ostatnia... 21kg x 8! co było dla mnie nie lada szokiem... spróbowałem, zupełnie tego nie planując, bo kolega wziął je na ostatnią i udało mi się [...]

[...] 200gr Płatki owsiane 40gr+ 25 gr Ryż brązowy Oliwa z oliwek 20gr Masło orzechowe 20 gr /SFD/Images/2015/12/31/d0f592b8eaff481caf0287e6c5ebbd88.png DWÓJKI Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 5 serii ŁAPY TRICEPS wyciag linki 2 serie rozgrywkowe 3 właściwe pompki na poręczy cc/20/30/40+drop [...]

[...] 1/130 x 0, spalone -- BOXY 130 x 10 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie + 65 kg x 3, + 65 kg x 3, +45 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 9 powtórzeń + 70 kg x 3, + 70 kg x 3, +50 [...]

[...]         1:10                 7 /10                725                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie [...]

[...] o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki [...]

[...] robiona większym ciężarem, bo mniejszy był w czyimś użyciu - zdecydowanie technicznie kulała, więc na razie przytulę się do czwórek. 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*8 kg 3 serie po 10*2,5 kg 3 serie po 10*4 kg Masakra. Aż mnie mdliło. Niestety 6 kg ciężarki były zajęte...czuję to ćwiczenie z każdym dzisiejszym krokiem :-) [...]

[...] :-{ a po treningu 450g truskawek ze słodzikiem. No cóż...75g węgli weszło...%-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie 28 kg x12 x10 26 kg x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie 26 kg x12 x10 24 kg x10 Wyciskanie na maszynie Hammer - 20 kg na łapę 3 serie 12x 12x 12x Ściąganie [...]